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想长寿,别再痴迷锻炼了!国家级名中医揭示最好的长寿方!

最新话题 2022-04-12 142 卡华网

天气逐渐转凉,老年朋友一般都还是挺注意保暖的,这样可以避免一些疾病。但是不少老人急于做好保养,却因方法不对反而让身体变差了。

保健养生很重要,但是一定要注意,运动锻炼也是有讲究的,否则看似健康的锻炼习惯,却也会对身体带来负面的影响。
余杭一院名中医教授徐再春表示,
退休人群不要过于痴迷锻炼,特别是到了冬天,老人们更不要逼着自己必须去锻炼身体。
“四个不如”    运动讲究适度,有的人为了坚持锻炼,哪怕身体不适、天气寒冷、环境空气差等情况,都要坚持外出锻炼,而且锻炼的时间比较长,这样做反而会伤身。

注意以下“四个不如”,可以帮大家避开一些常见的保健误区,做好预防疾病工作。
1、跑不如走    有小部分的老人在早锻炼的时候会快跑,这是我们绝对不提倡的。因为人在跑步的时候,机体的耗氧量会增加,易导致呼吸短促、机体缺氧,

而大多数老人患有不同程度的高血压、支气管炎等慢性疾病,很容易诱发心肌梗塞或脑血管意外。
   运动的最佳选择是散步,同时甩甩手、拍拍肩膀、扭扭腰胯,适可而止。体质好的老人,可以尝试慢跑,但一定要做好跑前热身和整理运动。

2、听不如唱很多老年人平时没事就喜欢听点小曲图个乐呵,不过想要起到养生的效果的话,最好可以开口唱出来。
   经常放声歌唱,除了增加肺活量,一定程度上改善其心肺功能之外,还能提高认知能力,增强思维活力及记忆力,唱歌能有效调节情绪。

3、药补不如食补    现在有很多的老人会买保健品来吃,觉得这样能够养生,而且有的老人还特别相信大补的中药材如人参、黄芪等。

实际上,不论哪种保健品都容易出现成分不明、药不对症、应用过量等弊端。
   相比之下,食补从日常食物而来,虽见效缓慢,但作用温和。对于身体状况良好的老人来说,只需合理安排三餐,食物新鲜、多样、均衡即可。

不过提醒大家注意的是,根据老年人的身体特点,饭菜要软烂、温热,味道清淡。
4、吃好不如睡好老年人的睡眠时间比较多,但睡眠质量不高,睡眠质量会直接影响到老人对疾病的抵抗力。
   一般情况下,60~80岁的老年人,每天最好睡足6~8小时。但睡眠时间超过10小时以上或者少于4小时对健康都不利。

此外要重视每天的午睡,时间半个小时到一个小时为佳,睡前可喝一杯白开水。
适合老年人的运动由于每个人的体质和基础性疾病都不相同,所以对于自己能适应的锻炼范围也不相同。
1、散步    散步对于身体条件稍差的老人来说,剧烈点的运动有可能无法去做,那就去散步吧,最容易了,在马路上,公园上随便走走,走的时候前后甩甩双手,抖擞一下腿,也是可以让身体放松下来达到运动的目的的

2、广场舞    广场舞适合身体灵巧有体力的老人。随着音乐,身体舞起来,全身都动起来,身体全部的细胞都得到运动,大汗淋漓一场,是运动后的畅快。广场舞还能陶冶情操哦,让老人们热爱音乐,重展生活热情。

3、太极拳    太极拳是我国传统的健身运动项目,具有健身和延年益寿的功效,对防治慢性疾病有较好的效果,是非常适合于老年人的一种锻炼项目。首先,打太极拳时全神贯注,注意力高度集中。眼随手转,步随身换,动作圆滑、连贯、稳健、协调,动中取静,有利于大脑的休息;其次,有助于延缓肌力衰退,保持和改善关节运动的灵活性。

4、球类运动    适合于老年人锻炼的球类运动有健身球、乒乓球、羽毛球、网球、台球、门球和高尔夫球等,可根据个人的兴趣和爱好加以选择。

5.医疗保健操    医疗保健操—这套操也很适合,而且是全身运动也可以在客厅、凉台上做,新华书店同样有教练碟和表演碟卖,学起来也不难,但时间长,大约要五、六十分钟,而且五、六十个动作不容易记,只有放起碟开起音乐做。这套操对身体确实有好处,做起来也比较自由,很随意,就是时间太长不易坚持。

   无论在任何年龄段都是需要锻炼的,但老年人生活提倡“懒一点,慢一点”,锻炼强度的把握,不仅要看年龄,还要看自己的身体状况。因此老年人在运动前应该要了解相关知识,正确的去运动很重要,不要盲目去运动。

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