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卡耐基梅隆大学卡塔尔分校在读生分享

最新话题 2019-07-29 89 卡华网

  今天的你,又“假装努力”了吗?

  你是否有过这样的经历

  感觉自己明明从早到晚都在学习

  但是却没有什么成效

  别人家的孩子依然是别人家的孩子?

  今天和大家唠一下“假装努力”的那些事儿

  为什么会出现这种现象?

  多任务模式的大坑

  多任务模式(multi-tasking)顾名思义指同一时间处理多个任务的状态。这种能力在很多企业、单位被提倡,认为是提高职员效率的必要技能之一。但心理学的多个实验发现,多任务模式只会降低效率。大脑在切换任务时会消耗大脑能量,而两个任务的差距越大,实施转换的成本就越高,对于效率的影响就越大。

  换句话说,尽管很不愿意承认,听歌学习这件事其实是降低了学习效率的,尤其是在学习的时候突然想换一个歌单的那种。写作“努力”读作“拖延”

  拖延症一直被解读成由于时间管理不当导致的问题,甚至有人认为拖延症本质就是懒、缺乏动力。但事实并非如此。美国一项针对高中生课业的研究表明,影响学生拖延行为的因素之一是对任务潜在风险或难度的评估,也就是说,拖延并不是因为懒,而是因为害怕任务难度过高无法完成,或者担心完成任务后会出现不好的结果。

  当然,拖延并不代表不做事情,相反更多人会选择完成目标中自己最得心应手的一部分,而很多时候这样的选择回导致整个计划崩掉。

  举个例子,你给自己定下了减肥10斤的目标,因此你决定吃代餐和去健身房。而你并没有特别想去,所以你在某宝上买了一堆所谓的减肥零食,然后更胖了(好吧是我本人)

   其实拖延很多时候是一种应对压力的防御机制,本质是缺乏情绪管理,而不是时间管理。认为自己能成功的学生往往有更高的行动效率和更少的拖延行为;相反,对自己没自信、认为自己肯定无法完成任务的学生,会呈现更严重的拖延行为,最后恶性循环。

  那么,怎么做才能提高效率,

  做到真勤奋咧?做无关紧要的决定的减法

  切记“断舍离”

  一个很重要的法宝叫意志力(Will power)。我们常说的“一鼓作气再而衰三而竭”其实是有一定的理论基础的。很多人认为做决定的过程会一定程度上消耗意志力。奥巴马提到过:“你会看到我只穿灰色或蓝色西装,这是因为我每天已经要做很多重要决定了,我没有精力再去决定每天穿什么、吃什么。”所以这也是为什么很大程度上学霸的outfit一般都比较朴素。

  我们每天的意志力,或者说可以集中注意力的时长,就那么多,所以应当尽量减少生活中稍微细枝末节的决定,俗称“把心思放在学习上”。

  给自己充电

  在工作和学习中最好能穿插一些短暂的休息间隙,让自己的脑力和体力适当的放松。(小声说在学习的间隙吸一口喜欢的爱豆立刻就可以续命,亲测有效哦)

  员工效率监测公司DeskTime通过大数据分析研究发布的规律是:最有效率的员工通常连续工作52分钟,然后离开电脑休息17分钟,这样的时间分配符合人体的能量循环周期,在这段时间内身体会从高能量状态慢慢消耗至低能量状态。

  在临近周期结束时会进入极度疲惫状态,而很多人感受到了疲惫和效率下降时,为了快速完成工作而忽略了这些信号,从而导致失去了工作效率,无论怎么做都不满意,最后一个早该完成的任务被越拖越晚。

  利用心理学效应产生效果

  在完成任务的过程中,我们要尽可能简化任务开始的第一步骤,让任务变得更好上手,毕竟“万事开头难”;而一旦成功开始后,Zeigarnik effect就会帮助你继续走下去,大概这就是好的开始就是成功的一半的意思呢。

  在公共场合或有其他人在的地方工作,效率往往会高于独自工作,这就是audience effect,即当我们意识到自己的行为有可能被他人观察时,会下意识地提高效率。

  有条件的时候,在考场复习和背书也是一个很好的选择。心理学里有个一听起来特别玄学的概念——state-dependent memory,也就是在相同的环境里,你会回忆起更多的细节。(听起来简直是作弊神器,拖走)

  最后是expectation theory的应用,如果我们把需要完成的任务分解成许多相对好完成的小目标,我们对任务难易程度的认知就会发生变化,从而主观上减少了拖延的可能性。

  以上就是这期的所有内容啦,希望大家早日成为更有效率的自己!

  本期作者:Rose朱瑞雨

  卡耐基梅隆大学卡塔尔分校在读生

   爱好:戏剧,TS Eliot,宗教迷信

  Fun facts:是个学了六年西班牙语从来没去过hispanic国家的人;最自豪的成就是初中的时候暑假溜进学校做化学实验,差点炸了桌子的那种;马上要去中东做“土著”啦;喜欢的食物是一切有奶油芝士的甜品~

标签: 卡耐基梅隆大学卡塔尔分校

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